其乐融融祥和年
(资料图片)
健康身体是根本
春节期间,杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦!
冬季气温低,影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见,地面湿滑会增加老年人发生跌倒的风险。科学的锻炼有助于降低老年人跌倒的风险。
杨浦区社区(运动)健康师李汝骏老师将会带领大家学习几个简单的动作,经常练习可以全面综合地改善中老年人身体的各项机能,从而预防跌倒,改善生活质量。赶快一起来学习吧!
交替抬膝举手
这个动作主要锻炼的是关节功能,练习时要注意保持身体平衡,在抬膝时腹部微收,举手时做到最大幅度,充分地活动关节。
动作要点:
1、保持身体中立位,稳定站立
2、交替抬起膝盖,保持身体平衡
3、抬膝时腹部微收,最大程度向上举
4、抬膝时可保持停顿
5、左右为1次,10次为1组,每次练习4组
文字:毛信慧
编辑:文茜婷
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